铅球重16磅(7公斤)，是属重量项目，需要非常强的力量才能达到好的成绩，为了使动作要领容易体会，能成功的扔出铅球，持球的重量可以使用轻的来操作，而后逐渐增大。由于铅球重，学习应先学原地动作，后学滑步动作技术，最后球及衔接，如此才能成功扔出铅球，并达到好的成绩。
扔铅球怎么练习力量? 扔铅球运动是我国引进较早的运动项目之一，也是我国大中小学体育达标项目之一。它能锻炼上肢肩背肌肉韧带，发展力量素质和协调性，但扔铅球也需要力量，那么扔铅球怎么练习力量呢?下面为您介绍一下。
铅球教学
1、哑铃练习
两脚左右开立，两手屈臂持哑铃于肩上，连续快速向上推举。
两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于胸前，连续快速向斜上方推举。
自然站立，两手持哑铃前平举，向两侧开振扩胸。
两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于头后，向斜前上方振举。
两脚前后开立，右手持哑铃做引转“满弓”的练习。
两脚左右开立，两手持哑铃于体侧，右臂向上提拉，同时上体向左侧屈，左右交替进行。
2、实心球练习
两脚前后开立成半蹲，两手持球于胸前，肘部抬起稍低于肩，将球向前上方推出，推出时手指用力拨球。要求推球时用力蹬地，上体伸展，上、下肢配合要协调。
两脚左右开立，两膝微屈，右手持球于右肩上，左手扶球，两腿蹬伸将球向前上方推出。主要体会下肢用力动作。
用原地侧向推铅球的方法推实心球。
两脚左右开立成半蹲，两手持球体前屈，然后用力将球向后上方抛出。抛球时，两腿用力蹬伸，上体抬起后仰，同时两臂伸直挥臂。
两脚前后开立，身体重心落在后腿上，膝微屈，两手持球举至头后，上体尽量后屈，然后用力将球由头后向前上方抛出。
扔铅球有什么技巧?
1、铅球的正确放位是在锁骨内端上方，紧贴颈部。出手时出手角应保持在35°~45°之间，头向上看。
2、持球的正确动作是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处。拇指和小拇指贴在球的两侧。
3、出手时有顶肘的动作，并且注意要抬肘，不能往下放。
4、右手为例，拇指和小指卡住球的两侧，球落在食指和中指上，掌心最好悬空，身体左侧对投掷方向，两脚自然开立，略比肩宽，将球放在右侧锁骨与下颚骨之间，注意大臂要抬平，右臂肘关节与肩膀在一条直线上，身体重心移向右前方，落在右腿上，膝关节自然弯曲，左臂自然抬起，出手时右脚蹬地，转髋，挺胸，重心过度到左腿，右腿积极跟上，出手后重心回到右腿，身体是超越器械的，注意发力顺序，自脚到手，全身发力，并不只是靠手臂的力量，出手瞬间食指和中指用力拨球(弹)，出手角度要大，出手后要有高度，出手速度要快，也就是说要有一个好的初速度。
5、扔铅球并不只练习上肢力量，全身都很重要，尤其是腰腹力量，腰腹力量是很多运动的基础，杠铃等器械训练就最好了，同时配合一些徒手的练习，如俯卧撑，跪跳起等等一系列的田径基本素质练习，同时要注意有一个效果很好的准备活动，避免运动损伤等。
铅球比赛基本规则详解
1.若果比赛的运动员数目，超过八名，会先进行初赛，在初赛里每名运动员有三次的试掷的机会，完成初赛后，便选择成绩最好的八名运动员进入决赛，若第八名运动员的成绩有两过或以上相同，这些同成绩的运动员均能晋身决赛。
2.决赛当中，每名运动员再有三次试掷的机会。
3.进入决赛时，运动员试掷的先后次序，会跟他们进入决赛时的成绩安排，成绩最好的会在最后试掷，成绩最近的会在最先试掷。
4.假若参赛的运动员只得八名或以下，则每名运动员可试掷六次。
5.运动员在初赛及决赛的六掷中，最好成绩的一掷，便会成为该运动员的最后成绩。
6.运动员在投掷的时候，脚可触碰顶趾板的内侧，但却不可触及顶趾皮的顶部。
7.运动员在投掷后，必须从后半圆离开投掷区。
8.每次试推时限：1分钟;在比赛最后阶段可增至2分钟;只剩最后1人时可有5分钟。
9.成绩的量度，把尺在铅球落地最近投掷区的那一点开始，拉往投掷区的心，但读数却是在顶趾板内侧的数字。
10.应用单手将铅球从肩部推出。当运动员进入圈内开始试掷时，铅球应贴着或靠近颈部或下颚，在推球过程中手部不得降到此部位以下，不得将铅球置于肩轴线后方。
注：不允许使用「侧手翻方法」(Cartwheeling techniques)推铅球
铅球世界纪录
男子铅球世界纪录保持者是美国运动员巴恩斯，成绩为23.13米(75英尺10.2 英寸)。这项纪录是他在1990年5月20日在美国洛杉矶创造的。这项纪录距今已有二十多年，仍然无人能够打破。
