慢跑是运动中投入最低的项目，只需要一双合脚运动鞋即可开始，免费的公园就是慢跑的运动场，慢跑不需要花钱请教练，因为看完下文，你自己就是教练！
慢跑
慢跑，多慢才是慢？
——慢跑，亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，一般来说，用9分钟以上的时间跑完1600M称为慢跑。跑这么慢，能起到锻炼效果吗？慢跑简便易行，想要达到效果，一周跑量应该达到24千米以上。
慢跑投资，收益有哪些？
——慢跑是保持身体健康的一个很好的锻炼方式，它对人体的好处非常多。
1.消耗热量：一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你)；588卡(体重约150磅的你)
2.增强肌肉与肌耐力：规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。
3.增进心肺功能：持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量，提升身体的作业能力。
4.代谢排毒：规律的运动可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。
5.减轻心理压力：处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。
6.提高生活品质：健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。
慢跑
慢跑有什么技巧吗？
——每项运动都有它特殊的技巧，慢跑也不例外（以跑步机为例）。
第一阶段——是10分钟的热身，并唤醒肌肉的过程。
可调速度为4～7公里/小时，坡度0。可先从慢走5分钟逐渐过渡到大步快走的5分钟。通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体进入运动状态。
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