长跑
长跑 特点，主要训练带氧功能，使心血管组织更健康。改善腿部线条，能使关节、肌肉和韧带变得更灵活，令肌肉更结实，有非常好的肢体效果。与跑步机和短跑相比，所消耗的卡路里较少。由于长跑有固定的中长距离目标，比短跑更能训练耐力和意志。 适合对象： 1、想改善带氧功能和体型的人。 2、想戒烟的人。 卡路里消耗量(每小时)：531。 注意事项，应量力而为。 营养补充;另外硒，维他命A、C及E均有抗氧化功能，有效防止游离基形成。 装备T恤及运动鞋。 滑雪 特点，同时讲求双腿肌肉的力度和关节的弹性。 适合对象。 卡路里消耗量(每小时)：413(平地);354(下斜坡)。 注意事项，要注意气温的适应，以及防晒措施，因为雪地的反射效果，会比平时的太阳更有伤害性。度假时才滑雪的人，在下午以及假期的首两天是受伤的高危险时段。 营养补充，肌肉内的葡萄糖会消耗一空，要多注意淀粉质的补充。 装备、运动鞋、太阳眼镜及滑雪装备。 游泳 特点，还可以活动全身肌肉。由于游泳是在水中进行，你可以于无重状态中锻炼全身的肌肉和关节。 适合对象、有关节毛病或者是骨节比常人较硬的人士。 卡路里消耗量(每小时)：590(自由式);590(蛙式);694(蝶式);472(仰泳)。 注意事项： 1、如果在户外游泳的话，要注意防晒。 2、下水前不要吃的太饱，且必须先做热身运动，以免抽筋。 营养补充C及E可以抗氧化，并且能预防阳光中的游离基使皮肤老化。 装备、防水镜、泳帽及防晒用品。
